Come fare Shirshasana: guida completa alla posizione sulla testa

 Shirshasana, conosciuta come la posizione sulla testa, è una delle asana più potenti e simboliche dello yoga. Quando si parla di Come fare Shirshasana, è importante comprendere che non si tratta solo di un esercizio fisico, ma di una pratica che coinvolge equilibrio, concentrazione e consapevolezza del respiro. Questa posizione capovolta stimola la circolazione sanguigna verso il cervello, favorisce la chiarezza mentale e rafforza il sistema nervoso. Tuttavia, per eseguire correttamente Shirshasana è fondamentale procedere con gradualità, rispettando i limiti del proprio corpo e preparando adeguatamente muscoli e articolazioni.

Per capire Come fare Shirshasana in modo sicuro, si inizia dalla preparazione del corpo. È consigliabile praticare asana preliminari che rafforzino spalle, braccia, collo e core, come Adho Mukha Svanasana o Dolphin Pose. Una volta pronti, ci si posiziona in ginocchio sul tappetino, intrecciando le dita delle mani e appoggiando gli avambracci a terra, creando una base stabile. La sommità della testa viene appoggiata delicatamente sul tappetino, all’interno delle mani intrecciate, mantenendo il collo allineato e rilassato. Il peso del corpo deve essere distribuito principalmente sugli avambracci e non sulla testa, per evitare tensioni o compressioni cervicali.

Un altro aspetto essenziale di Come fare Shirshasana riguarda la fase di sollevamento delle gambe. Da questa posizione, si sollevano lentamente le ginocchia dal pavimento, avvicinando i piedi verso il busto fino a quando la schiena diventa più verticale. A questo punto, con controllo e respirazione regolare, si solleva prima una gamba e poi l’altra, oppure entrambe insieme se si ha sufficiente forza ed equilibrio. Durante la tenuta della posizione, è importante mantenere l’addome attivo, le gambe unite e distese verso l’alto, e lo sguardo interiore calmo. La respirazione deve rimanere lenta e profonda, aiutando a stabilizzare il corpo e la mente.

Infine, per completare correttamente Come fare Shirshasana, è fondamentale uscire dalla posizione con la stessa attenzione con cui si è entrati. Le gambe vengono riportate lentamente verso il basso, tornando alla posizione di partenza senza movimenti bruschi. Dopo Shirshasana, è consigliato riposare in Balasana o praticare una posizione di compensazione come Matsyasana, per riequilibrare la colonna vertebrale e il collo. Con una pratica costante e consapevole, Shirshasana può diventare un potente strumento per migliorare forza, concentrazione ed equilibrio interiore, offrendo benefici profondi sia al corpo che alla mente.